गल्फ स्विङका सबै पक्षहरूको माग अनुसार, बल तालिमलाई पाँच भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ: एउटा तल्लो हातको बल तालिम, दोस्रो कम्मर र पेट बल तालिम, तेस्रो माथिल्लो अंग बलियो तालिम, चौथो काँध बल। प्रशिक्षण, पाँचौं नाडी बल प्रशिक्षण हो।

पहिलो, हामीले गोल्फको लागि विशेष बल प्रशिक्षणको सिद्धान्तलाई पछ्याउनुपर्दछ।पहिलो, व्यापकता को सिद्धान्त।गल्फ स्विङले शरीरभरि विशेष गरी हातखुट्टा र धड़का मांसपेशीहरू संकुचित गर्ने समावेश गर्दछ।एकै समयमा सम्पूर्ण शरीर प्रशिक्षण मा स्पष्ट हुनुपर्छ, गल्फ कौशल सुधार को उद्देश्य प्राप्त गर्न को लागी।दोस्रो, वैज्ञानिक सिद्धान्त।गल्फको विशेष बल तालिमलाई गल्फ प्रविधिको सुधार र समेकनसँग जोड्नुपर्छ।तेस्रो, व्यवस्थित सिद्धान्त।सामान्यतया, व्यवस्थित तालिमले मांसपेशीको बललाई छिटो निम्त्याउन सक्छ, तर एकचोटि तपाईंले प्रशिक्षण छोड्नुभयो भने, मांसपेशीको बल छिट्टै हराउनेछ।तसर्थ, गोल्फको विशेष बल प्रशिक्षणले व्यवस्थित र आवधिकमा ध्यान दिनुपर्छ, रिकभरी सुनिश्चित गर्न र मांसपेशीमा चोट नपरोस्।

दोस्रो, बलियो तालिम विद्यार्थी/विद्यार्थीहरूको विशेषताहरूसँग मिलाएर सञ्चालन गरिनुपर्छ, एउटा आकार सबैमा फिट हुँदैन।उदाहरणका लागि, विभिन्न शारीरिक क्षमता भएका विद्यार्थी/प्रशिक्षार्थीहरूले विभिन्न प्रशिक्षण तीव्रताहरू छनौट गर्नुपर्छ।ओभरल्यापिङ ग्रिप ठूला हत्केलाहरू, लामो औंलाहरू र राम्रो बल भएका खेलाडीहरूका लागि उपयुक्त छ, इन्टरलकिङ ग्रिप साना हत्केलाहरू, छोटो औंलाहरू र कम बल भएका खेलाडीहरूका लागि उपयुक्त छ, र क्रस ग्रिप कमजोर बल वा महिलाहरू भएका वृद्ध खेलाडीहरूका लागि उपयुक्त छ।

तेस्रो, बल प्रशिक्षण गर्दा, हामीले सन्तुलन प्रशिक्षण र लचिलोपन प्रशिक्षणमा पनि ध्यान दिनुपर्छ।गल्फ स्विङ आन्दोलनको सिद्धान्त वास्तवमा सबैभन्दा आधारभूत स्ट्यान्डिङ पोष्टबाट सुरु हुन्छ, क्लबलाई समात्नुहोस्, बललाई लक्ष्य गर्नुहोस्, आइपुग्नुहोस्, अर्को स्विङ गर्नुहोस्, हिट गर्नुहोस्, क्लब पठाउनुहोस्, क्लबलाई प्राप्त गर्नुहोस् यी आन्दोलनहरू संयोजन र यस्तै, कुञ्जी भनेको कसरी गर्ने हो। बललाई बाहिर निकाल्नको लागि पूर्ण रूपमा हातको बल प्रयोग गर्नुको सट्टा शरीरको समन्वय बल पास गर्नुहोस्।आन्दोलनहरू लयबद्ध र आराम हुनुपर्छ।उदाहरणका लागि, पटर शटलाई कलाई शक्ति प्रयोग नगरी सकेसम्म काँध र हात दुवैले नियन्त्रण गर्नुपर्छ।शरीरको आन्दोलनलाई कम गर्नुहोस् र आफ्नो तौल सार्न वा आफ्नो कम्मर घुमाउने प्रयास नगर्नुहोस्।अर्को शब्दहरूमा, तपाईंको शरीरलाई पूर्ण स्विङमा पछ्याउन आवश्यक नियमहरू बिर्सनुहोस्।

चौथो, ठूलो शक्ति सधैं राम्रो हुँदैन।ग्रिपको अवस्थामा, हातहरू पङ्क्तिबद्ध हुनुपर्छ, दुई अलग भागहरूमा विभाजित नगर्नुहोस्।जति धेरै तपाईं आफ्नो हातहरू अलग गर्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईं नाडीको शक्ति चाहानुहुन्छ, जुन गल्ती हो (पटरको साथ राख्नु तपाईंको काँध र हतियारले चलाउँछ)।केवल एक सामान्य पकड प्रयोग गर्नुहोस्।प्रत्येक हातले तीन औंलाहरूले पट्टीलाई समात्छ, र अन्य औंलाहरूले त्यसमा आराम गर्छन्।अपेक्षाकृत हल्का ग्रिप दबाब प्रयोग गरेर (1 देखि 10 को स्केलमा, 5 को स्तरले गर्नेछ) तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।

पाँचौं, गोल्फ चोटहरूबाट सावधान रहनुहोस्।गोल्फ आराम देखिन्छ, तर यो छैन।संयुक्त राज्य अमेरिकामा जारी खेलकुद चोटहरूको सर्वेक्षणले देखाएको छ कि गल्फ सबै खेलहरूमा चोटपटकको छैटौं उच्च दर थियो, विशेष गरी तल्लो पीठ तनाव।यो अनुमान गरिएको छ कि 30 प्रतिशत भन्दा बढी गोल्फरहरू तल्लो ढाड दुखाइबाट पीडित छन्।त्यसैले पछाडिको मांसपेशी स्ट्रेचिङ र बल प्रशिक्षणलाई बलियो बनाउनुहोस्।अर्को उदाहरण गोल्फ एल्बो हो, जुन कमाण्ड बारको अत्यधिक प्रवेग र दाहिने कुहिनो भित्रको टेन्डनको सूजन र दुखाइको कारणले गर्दा हुन्छ, त्यसैले हात र नाडीको मांसपेशी बल प्रयोग गर्न धेरै आवश्यक छ।